Wkrotce planuje przeprowadzic redukcje. Na dzien dzisiejszy - 4x w tygodniu chodze na silownie (glownie popoludniami), 2-3 razy w tygodniu rano aeroby. Do tego raz w tygodniu (dzien wolny od silowni) gram w pilke nozna. Z tego co mam nie bralem dotychczas nic, nie liczac BCAA. Z innych suplementow to kilka razy korzystalem z kreatyny (ostatni raz [...]
[...] sie dzieje? Czego to wina? Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze cwicze ja raz w tygodniu. Ilosc serii w treningu na klatke: ok. 14-tu. Cwicze zwiekszajac ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen 15>12>10>8. Ostatnim cwiczeniem sa rozpietki i robie jedynie [...]
[...] wszystko, co chciałem i było OK Teraz trzeba mieć profesora z żywienia żeby się w tym połapać. Będę wdzięczny za ułożenie prostej diety i zalecanego treningu W planach 3 x w tygodniu bieganie 30-60 min. 3 x siłownia domowa (dość dobrze wyposażona) Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 103 Wzrost: 188 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 [...]
Mam takie pytanie mianowicie jakie partie mięśni cwiczyc 2x w tygodniu używam takiego planu od dłuższego czasu Poniedzialek - Klatka-Biceps-Triceps Wtorek - Barki-Plecy-Nogi Sroda-WOLNE Czwartek-Klatka-Biceps-Triceps Piątek Barki-Plecy-Przedramie na Brzuch codziennie robie A6W Wczeniej mialem plan w ktorym miałem jedna partie miesni raz w [...]
[...] ma żadnej zasady". Z hasła tego wynika, że żaden początkujący czy zaawansowany kulturysta nie powinien być niewolnikiem jednego programu. Nawet trenując 10 lat po 4 razy w tygodniu nie musicie być wcale lepsi od tych, którzy ćwiczą krócej i tylko 3 razy w tygodniu. Każdy początkujący nawet po 6 miesiącach podstawowego treningu może już być [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : domowa siłownia od października po 2-3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergik nieżyt nosa PRZEBYTE KONTUZJE: nadgarstek ALERGIE: Silne chwasty i roztocza [...]
[...] konstrukcji. Marzymy o takim sprzęcie, który dał by nam większą efektywność naszym treningom. Armpower: Jak wygląda twój trening? Stanisław Gralak: Trenujemy 5 razy w tygodniu (mi starcza siły tylko na 3 dni). Jest to przede wszystkim trening siłowy. W piątek mamy sparingi. W soboty staramy się relaksować na basenie. Armpower: Jakimi [...]
[...] w siatkowke i w pilke nozna, od trzech miesiacy zaczalem chodzic na silownie - typowo trenuje kazda partie miesni, bez wielkeigo wysilku na nogi. W dodaku gram 2-3 razy w tygodniu w siatke na plazy. Moj problem polega na tym ze wyskok taki sam jest jakby byl 5 lat temu, mimo iz ciagle gram. a mianowicie ma on 45-55cm co dla mnie jest parodia. [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
[...] tłuszczowej: teraz nie mam baterii do miernika ale ostatnio mi pokazal ok 30% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 6 razy w tygodniu przeprowadzac trenining:trening silowy 3 razy w tyg i 6 razy w tygodniu areoby Odżywianie: zjem wszystko, lubie wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
Witam moje pytanie dotyczy nadmiernego pocenia sie jestem w trzecim tygodniu cyklu na prolce z jelfy bije 200mg co 3 dni.Dieta jest cwicze 3 razy w tygodniu i tekze jezdze na rowerku 3 razy w tygodniu po godzine. Nie wiem dlaczego poce sie jak szalony nawet przy najmniejszym wysilku jestem zlany potem dlaczego tak sie dzieje czy cos jest nie tak? [...]
[...] na 2 dni przed nogami - po przysiadach już tylko je dobiję - zbyt długi trening w poniedziałek 4. Małe grupy mięśniowe: Starałem się ułożyć trening tak, aby ćwiczyć je 2x w tygodniu - nie udało się to ze wszystkim bo trening i tak jest już obfity, ale priorytetem z małych grup były przedramiona 5. Liczba serii: Obok dnia treningowego została [...]
Mam za sobą ACT 4 razy w tygodniu niedawno ukończone teraz zamierzam na wakacje przerzucić się na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki [...]
[...] ta niedziela może ty mi będziesz umiał pomóc. na wstępie zaznaczam, że nie chce treningu dzielonego on/on/off/on/on/off/off na klata,barki, tric itd. Chce mieć 1 partie w tygodniu. No ale chyba wiesz do czego zmierzam. Gdyby tak w niedziele robic klatke i po prostu tydzien traktowac jako 6 dni i wtedy w pon plecy i tak naokrągło ? Rozumiesz o [...]
Po 4 tygodniowym treningu FBW zakończyłem go. Było to moje pierwsze FBW przy treningu z obciążeniem. Teraz mam problem, bo nie wiem co mam dalej robić. W tym tygodniu robię roztrenowanie na 1 tydzień i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z treningiem. Trening, który skończyłem to FBW 5x5. Plan robiłem 2 dni w tygodniu: środa i piątek. We [...]
[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: srona nie działa, ale jest sporo Aktywność w ciągu dnia: Brak. Wakacje. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe na siłowni 5x w tygodniu szybki marsz z czego 3 na siłowni na bieżni Odżywianie: Tydzień temu zakończyłem odżywianie na masę. Obecnie stosuję [...]
[...] zmian. Robilem moze tak 2 tygodnie. Niestety musze byc niemily i siebie oczernic ale DALEM DUPY. Odechcialo sie cwiczyc. Teraz biegi tak samo jak wczesniej 5-6 razy w tygodniu. Kolana daja rade. Godziny biegania wczesniej zawsze wiweczorem. Teraz najczesciej godzina 15(ladne slonce ladnie sie wypocic mozna). Przed i po bieganiu najczesciej [...]
[...] bez zbędnych niepewności czy będzie za lekki oraz czy będą efekty, czy nie. Trening będziemy prowadzić według zasad treningu dzielonego. 1. Trening wykonujemy 4 razy w tygodniu wg schematu tr,tr,wol,tr,tr,wol,wol. 2. Każdy trening rozpoczynamy od rozgrzewki a konczymy strechingiem. 3. Jeżeli ćwiczenie jest za lekkie, to prawdopodonie [...]
Witam. od jakiegoś miesiąca ćwiczę FBW skrócone 3x w tygodniu.Dało jakieś efekty, lecz zastanawiam się nad dwoma treningami.Czy lepiej było by robić superserię 3x w tygodniu czy FBW jakieś 5x w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące z przerwą Uprawiane [...]
